Como emagrecer com saúde?
Ter o corpo ideal conforme os padrões de beleza midiáticos é o objetivo de milhares de pessoas, tanto homens quanto mulheres. E esse tipo de sonho ou desejo acontece em diferentes faixas etárias, o que significa que a população, de fato, se preocupa com a beleza. No entanto, é preciso saber como emagrecer com saúde e sem riscos.
Alimentar-se de três em três horas, diminuir açúcares, balancear os alimentos e praticar exercícios físicos são passos fundamentais e indispensáveis para perder peso, além de fortalecer os músculos do corpo. Sendo assim, o importante é manter uma dieta para emagrecer de modo saudável.
Como emagrecer: Confira lista de fatores importantes para nutrição
Você não pode comprometer sua saúde, portanto, é válido reeducar sua alimentação. Então, quando pensar “como emagrecer”, lembre-se que é preciso também fazer o acompanhamento com um nutricionista, afinal, ele pode orientar o paciente e preparar uma dieta apropriada para cada necessidade.
Por outro lado, é possível anotar algumas medidas simples e aplicá-las no dia a dia para poder melhorar a alimentação. Confira a seguir algumas delas e veja como emagrecer de modo simples.
Confira medidas que podem te ajudar a perder peso
Alguns alimentos além de serem saudáveis, contem vitaminas que auxiliam diversos mecanismos do nosso corpo. Portanto, saiba como emagrecer abaixo:
- Diminua o sal durante as refeições
- Não exagere e reduza a quantidade das suas refeições
- Faça um prato colorido: Saladas e legumes coloridos são os mais ricos em vitaminas
- Acrescente fibras em seu cardápio
- Peixe e linhaça devem ser mais consumidos
- Evite gorduras e açúcares
- Vitaminas C e E devem ser consumidas com frequência
Cardápio prático – Como emagrecer seguindo dieta
Se pretende conhecer dicas de como emagrecer com cardápio prático, você está no lugar certo. Até mesmo porque, o ideal é montar uma dieta séria e que não comprometa sua saúde, além de alcançar os resultados esperados.
Como todos sabem ou ao menos ouviram falar, é importante fazer pequenas refeições de três em três horas. É o ideal e mais apropriado, portanto, nos intervalos entre café da manhã e almoço, almoço e janta, lembre-se que é preciso optar por alimentos leves. Entre eles, frutas, barra de cereal ou duas torradas integrais.
Em relação às refeições, veja a seguir sugestões e opções e boa sorte!
Café da manhã
- 1 iogurte light com duas a três colheres (sopa) de aveia ou granola;
- Suco natural (sem açúcar) e uma fatia de pão integral com margarina ou queijo branco
Almoço
- Salada verde (alface, agrião, espinafre, entre outros) + 2 colheres (sopa) de arroz integral e um filé de frango magro
- Salada verde à vontade, mandioquinha refogada + um filé de peixe grelhado
Janta
- Sopa de legumes
- Salada à vontade + Couve-flor refogada + 1 fatia de pão integral com queijo branco e peito de peru
